Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)

Un percorso di 8 settimane per ridurre lo stress e ritrovare equilibrio, presenza e consapevolezza

Il programma Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) è stato creato da Jon Kabat-Zinn e dal suo team all’Università del Massachusetts (USA) negli anni ’70.
È un percorso educativo esperienziale che aiuta a ridurre e gestire lo stress attraverso la pratica della mindfulness.

Il programma dura 8 settimane e include 9 incontri: otto settimanali di circa due ore e mezza e una giornata intensiva di circa sette ore.
Ogni incontro unisce momenti di pratica, riflessione e condivisione in gruppo.

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A chi si rivolge

L’MBSR è aperto a tutti.
È indicato per chi desidera cambiare il proprio modo di vivere lo stress e trovare un atteggiamento più calmo e consapevole nella vita quotidiana.
La pratica aiuta a riconoscere gli automatismi mentali, a ridurre la reattività e a sviluppare una presenza gentile e accogliente verso sé stessi.

È utile anche per chi vuole ritrovare calma e chiarezza, imparando a fermarsi e respirare prima di reagire.
Tre minuti di respiro possono bastare per tornare in sé, lasciare andare il passato e smettere di preoccuparsi troppo del futuro.

Con il tempo, il programma aiuta a trasformare la relazione con la sofferenza e con gli altri, favorendo un contatto più profondo e autentico con la vita.

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Un percorso diffuso in tutto il mondo

Oggi l’MBSR è praticato in molti paesi, soprattutto in America ed Europa, come strumento di prevenzione e benessere psicofisico.
Viene utilizzato anche in ambito medico come forma di medicina partecipativa, che coinvolge attivamente la persona nel proprio processo di cura e crescita.

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Cosa faremo insieme

Durante gli incontri si alternano momenti di pratica e condivisione, sempre nel rispetto dei tempi e delle caratteristiche di ognuno.
Il percorso include:

• Pratiche guidate di meditazione

• Esercizi di consapevolezza corporea e mentale

• Yoga dolce, stretching e movimenti mindful

• Dialoghi e riflessioni di gruppo

• Esercizi per portare la consapevolezza nella vita quotidiana

• Pratica personale quotidiana, con materiali audio e cartacei di supporto

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📩 Per informazioni e prenotazioni:
info@inmindfulness.it | WhatsApp: 328 614 7777

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Chi conduce il programma

Claudia Di Manna è psicologa e psicoterapeuta cognitivo-comportamentale e sistemico-relazionale, insegnante di protocolli mindfulness-based MBSR e MBCT.

Ha svolto la propria formazione MBSR con Jon Kabat-Zinn, Florence Meleo-Meyer, Saki Santorelli e Bob Stahl, figure di riferimento internazionale nella nascita, nello sviluppo e nella diffusione del programma Mindfulness Based Stress Reduction.

Da anni conduce gruppi di mindfulness, formazione, psicoterapia e percorsi di crescita personale. Diffonde la mindfulness anche nelle scuole e nelle istituzioni del territorio campano, attraverso progetti rivolti a bambini, docenti e genitori.

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“Quando inspiri, torni a te stesso.
Quando espiri, rilasci ogni tensione.”
— Thich Nhat Hanh

“La meditazione non è un’evasione, ma un incontro sereno con la realtà.”