Lo stress non dipende soltanto da ciò che accade. Conta anche il modo, spesso automatico, in cui il corpo e la mente reagiscono alla pressione, all’incertezza e alle difficoltà.
Il programma MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction è un percorso strutturato di otto settimane sviluppato da Jon Kabat-Zinn e dai suoi collaboratori alla University of Massachusetts Medical School. Integra pratiche di mindfulness, consapevolezza corporea e momenti di confronto per imparare a riconoscere le proprie reazioni e incontrare l’esperienza con maggiore presenza.
Che cos’è il programma MBSR
MBSR significa Mindfulness Based Stress Reduction, riduzione dello stress basata sulla mindfulness. È un percorso educativo ed esperienziale: si apprende attraverso la pratica diretta, l’osservazione di ciò che accade e l’applicazione della consapevolezza alla vita quotidiana.
L’obiettivo non è eliminare pensieri o emozioni difficili. Il percorso allena a riconoscerli più chiaramente, osservare gli automatismi e creare uno spazio tra ciò che accade e il modo in cui rispondiamo.
Come si svolge
Il protocollo si sviluppa in otto settimane e comprende:
- otto incontri settimanali di circa due ore e mezza;
- una giornata intensiva di pratica;
- meditazioni guidate, body scan e pratiche sedute;
- movimenti consapevoli e yoga dolce;
- momenti di dialogo e condivisione nel gruppo;
- materiali audio e indicazioni per la pratica personale.
La pratica quotidiana tra un incontro e l’altro è una parte essenziale del percorso: permette di portare la mindfulness fuori dall’aula, nelle relazioni, nel lavoro e nei momenti di difficoltà.
A chi è rivolto
Il programma MBSR è rivolto agli adulti che desiderano prendersi cura del proprio modo di vivere lo stress e coltivare una presenza più stabile. Può essere particolarmente utile a chi si sente spesso sotto pressione, attraversa un periodo impegnativo o riconosce di reagire in modo ripetitivo alle difficoltà.
Non è richiesta alcuna esperienza precedente di meditazione. Prima dell’inizio è previsto un colloquio orientativo per conoscere il percorso e valutarne insieme l’adeguatezza.
Che cosa si allena
- riconoscere le reazioni automatiche allo stress;
- ascoltare con maggiore precisione i segnali del corpo;
- restare presenti anche quando l’esperienza è difficile;
- distinguere un pensiero da un fatto;
- rispondere con maggiore consapevolezza nelle relazioni;
- coltivare cura, pazienza e un atteggiamento meno giudicante.
Gli studi sulla mindfulness indicano possibili benefici nella gestione dello stress e di alcuni sintomi di ansia e depressione, con risultati che variano tra persone e contesti. Il programma sostiene la cura personale e non sostituisce trattamenti medici o psicoterapeutici quando necessari.
Chi conduce
Claudia Di Manna è psicologa e psicoterapeuta cognitivo-comportamentale e sistemico-relazionale, insegnante di protocolli MBSR e MBCT. Conduce percorsi di mindfulness, psicoterapia e formazione a Napoli.
Corsi MBSR a Napoli
Le edizioni del programma vengono proposte periodicamente in gruppo. Prima di ogni corso è previsto un incontro di presentazione per conoscere struttura, impegno richiesto e modalità di partecipazione.