{"id":1135,"date":"2019-12-18T21:02:54","date_gmt":"2019-12-18T20:02:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.inmindfulness.it\/wordpress\/?p=1135"},"modified":"2021-10-11T11:30:58","modified_gmt":"2021-10-11T09:30:58","slug":"le-trappole-della-mente-meditazione-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inmindfulness.it\/wordpress\/2019\/12\/18\/le-trappole-della-mente-meditazione-mindfulness\/","title":{"rendered":"Le trappole della mente."},"content":{"rendered":"<p>Le trappole della mente sono numerose. In particolare, la \u201ctrappola della felicit\u00e0\u201d \u00e8 correlata ad un tipo specifico di relazione che abbiamo con la nostra mente. Questa relazione, nella prospettiva dell&#8217;Acceptance and Commitment Therapy, pu\u00f2 essere riassunta con l&#8217;acronimo F.E.A.R. (che in inglese vuol dire paura) <em>Fusion, Evaluation, Avoidance e Reason-giving <\/em>(Walser e Westrup, 2009; Hayes e Smith, 2005)<em>.<\/em><\/p>\n<p><em>Fusion <\/em>(fusione)<\/p>\n<p>Ci fondiamo con la nostra mente, quando perdiamo la nozione che noi siamo esseri umani che <em>hanno <\/em>una mente, e non che <em>siamo <\/em>quella mente. Quando ci \u201c<strong>identifichiamo<\/strong>\u201d fino a questo punto con la nostra mente, finiamo con il credere che quello che essa dice sia la verit\u00e0 assoluta e che corrisponda alla realt\u00e0. Possiamo provare un profondo ed inutile dolore quando, ad esempio, ci identifichiamo con un pensiero tipo \u201cnon mi perdoner\u00e0 mai, ormai mi odia\u201d e finiamo con il credere che sia la verit\u00e0 e non un pensiero. Quando ci\u00f2 accade la miglior strategia \u00e8 il dis-identificarsi, riconoscere che noi <em>abbiamo <\/em>una mente, o meglio abbiamo avuto un pensiero, osservarlo ed esserne consapevoli e lasciare che da solo vada via per dare spazio ad un altro pensiero. Qualsiasi pensiero ha una durata molto breve se non alimentato dalle nostre paure e aspettative.<\/p>\n<p><em>Evaluation<\/em><\/p>\n<p>Anche le valutazioni possono essere una brutta bestia. Certamente possono essere funzionali quando ci consentono di fare dei paragoni, dei progetti, risolvere dei problemi e prendere delle decisioni. Spesso ci consentono anche di esprimere dei <strong>giudizi<\/strong>. Bisogna essere molto parsimoniosi con il giudizio. Spesso, giudicando si arriva rapidamente a criticare duramente noi stessi, il nostro partner e la nostra relazione. Continuamente la nostra mente <em>valuta e ci svaluta. <\/em>Anche in questo caso \u00e8 necessario fare un passo indietro, ricordarci che noi abbiamo una mente, e ricordarci che non sempre la mente \u00e8 una nostra amica e dice la verit\u00e0. Quindi possiamo limitarci ad osservare che abbiamo avuto un giudizio, esserne consapevoli e non identificarci con esso.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Avoidance <\/em>( Evitamento)<\/p>\n<p>L&#8217;aspetto forse pi\u00f9 distruttivo dell&#8217;evitare le esperienze negative \u00e8 che fortifica risposte che limitano le nostre chance di <em>essere connessi e di appartenere<\/em>, oltre che la nostra paura stessa di non riuscire ad evitare quella cosa.<\/p>\n<p>In un film dell&#8217;orrore nell&#8217;attesa dell&#8217;assassino, mentre la colonna sonora incalza, raggiungiamo i livelli di maggiore ansia. Una volta giunto l&#8217;assassino, la tensione cala. Un torturatore che non dice alle sue vittime cosa potr\u00e0 accadere pu\u00f2 essere considerato un bravo torturatore. Allo stesso modo il piccolo del cormorano, si agita per ore, prima di spiccare il suo primo volo.<\/p>\n<p>Spesso, \u00e8 l&#8217;attesa, la minaccia di un pericolo o un di cambiamento \u00a0ad essere pi\u00f9 angosciante della cosa in s\u00e9. Ciononostante, molte persone scelgono di evitare il pi\u00f9 possibile un colloquio, un confronto con il partner, il rimprovero di un genitore, o di rimandare il pi\u00f9 possibile qualsiasi problema o trasformazione, pur sapendo che prima o poi dovranno farlo. A questo punto, per\u00f2, anche una volta che \u00e8 affrontata la situazione l&#8217;ansia non cala rapidamente a causa della paura e delle credenze patogene\u00a0 accumulate nel tempo dell&#8217;attesa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Reason-giving <\/em>(cercare le risposte)<\/p>\n<p>Molto spesso cerchiamo le ragioni di una sofferenza nel tentativo di eliminarla, ma in realt\u00e0 sono proprio queste spiegazioni, \u201cstorie\u201d che ci raccontiamo a farci soffrire. Ad esempio potremmo credere che il motivo per cui una persona che ci piace non risponde ad un sms, sia perch\u00e9 non le piacciamo, e cos\u00ec potremmo decidere di non contattarla pi\u00f9 per la paura di essere respinti. La soluzione ideale sarebbe, anche in questo caso, semplicemente constatare che questa persona non\u00a0 ha risposto, e se abbiamo un pensiero di questo tipo possiamo semplicemente essere consapevoli che \u00e8 solo un&#8217;ipotesi, una delle tante possibili ma non necessariamente la vera: \u00e8 solo una storia che racconta la nostra mente in questo momento.<\/p>\n<p>La pratica della consapevolezza pu\u00f2 insegnarci a vivere pienamente, cos\u00ec che, dopo che tutto sar\u00e0 stato detto, sentito e fatto, saremo in grado di poter dire \u201cHo vissuto bene e pienamente la mia relazione. Sono stato amato e ho amato\u201d.<\/p>\n<p>L&#8217;approccio Acceptance and Commitment Therapy, ad esempio, utilizza sei principali processi per insegnare a intraprendere questo percorso:<\/p>\n<ol>\n<li>Identificare quali sono i principali interessi e valori che ci appartengono.<\/li>\n<li>Coltivare l&#8217;accettazione di s\u00e9 stesso e l&#8217;altro.<\/li>\n<li>Modificare i processi di \u201cfusione\u201d con la mente (<em>defusion<\/em>).<\/li>\n<li>Entrare pienamente in contatto con il fluire delle esperienze che si presentano, e vivere pi\u00f9 pienamente il momento presente.<\/li>\n<li>Entrare in contatto con un pi\u00f9 ampio senso di s\u00e9 che accolga i nostri pensieri, sensazioni e emozioni.<\/li>\n<li>Costruire nel tempo un range sempre pi\u00f9 ampio di comportamenti e stili di vita che consentano il rispetto dei nostri valori pi\u00f9 radicati (committed action)<\/li>\n<\/ol>\n<p>Questi processi possono, infatti, favorire una consapevolezza pi\u00f9 profonda dell&#8217;esperienza della vita di coppia, favorendo l&#8217;accettazione senza giudizio di s\u00e9 e dell&#8217;altro nel momento presente, aiutando entrambi i partner a scegliere stili di vita che rispecchino i propri valori.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le trappole della mente sono numerose. 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